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2025年海外幸福日特刊①

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 986 篇著述

在这个快节拍的期间，咱们老是被“更高效、更优秀、更见效”的声息推着上前。

然而，你是否曾停驻来想考过——幸福究竟在那处？

德国积极心理学前驱朱迪想·曼格斯多夫（Judith Mangelsdorf）指出，咱们对幸福的追求频频误入邪路。

“幸福并不单是来自个东谈主成立，而是荫藏在咱们与他东谈主的集结中；成长也不仅源自可怜，积极的经历雷同能塑造更好的我方。”

而韧性、自我恻隐、健康的糊口容颜，都是让咱们实在活得丰盈、稳妥的要道。

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曼格斯多夫认为，当咱们心理低垂时，改善情愫最灵验的单一圭臬等于匡助他东谈主。

即使是促进东谈主际关系的最狭窄举动，也能成为对咱们自身幸福的一项紧要投资。

东谈主们无数误以为积极心理学疏远了东谈主类的灾荒，只和顺糊口中积极的一面。

正如曼格斯多夫所解释的那样，在践诺中，积极心理学磋商的规模远比东谈主们频繁所认为的愈加平衡。

“积极心理学中的'积极’一词指的是，不管是个东谈主、组织照旧国度，不管着手怎样，在其所处环境中促进积极发展所需的要素。”

今天这篇著述，一杯咖啡将和您共享一些积极心理学的中枢忠良，从中索求5条匡助你在重荷的糊口中找到实在幸福感的圭臬。请小心储藏！

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创伤后成长

正如 “创伤后成长” 这个词所标明的那样，它所以经历创伤为前提的。然而，可怜对于成长来说老是必要的吗？

磋商标明，唯有咱们能从高度积极的经历中找到道理道理，那么这些积极经历好像像高度负面的事件一样，带来雷同进程的成长。

如实存在一种 “狂喜后成长” 的表象。

然而，不管是在个东谈主层面照旧社会层面，咱们频频疏远将积极事件视为个东谈主发展的机会。

试着转头你性掷中那些最为积极的经历。

你从这些经历中得益了哪些资格请示呢？

你又要怎样愚弄这些久了的见地来提高我方以及他东谈主的幸福感呢？

这一理念极具启发性，因为它强调了糊口行为一个全体，具备促进咱们成长的后劲。咱们所濒临的挑战和取得的见效，都好像鼓励咱们行为个体的发展。

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韧性（第 1 部分）

咱们频频将韧性视为一套必要且无数适用的要素（举例，特点、妙技或环境条款），认为个东谈主必须具备这些要素或愚弄这些要素才略从费劲中归附过来。

天然某些身分（比如致密的东谈主际关系）无疑是成心的，但对于究竟是什么让东谈主们具备韧性这一问题，并莫得果真的谜底。

最近的一项磋商标明，韧性是一个极具个东谈主颜色的见解。

事实上户外 品牌，磋商东谈主员对组成韧性的好多身分都尚未富有领略。

违反，韧性不错被看作是一系列私有身分的聚合，而这些身分可能因东谈主而异。 

追忆一下你经历过的一次挑战：

尽管经由坚苦，但你是否依然好像应答？

你是否感受到我方的智商，并在压力下保持了心理平衡？

又是什么匡助了你？

若是你向 10 个东谈主建议这个问题，可能会得到 10 种不同的谜底。

每个东谈主诞生信心、重拾力量的容颜各不疏通。因此，找到相宜我方的圭臬，并信服我方有智商从费劲中走出来，这小数至关紧迫。

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韧性（第 2 部分）

在韧性磋商者、心理学家迈克尔·昂加尔（Michael Ungar）看来，韧性并非个东谈主凭借意志力就能独自驱逐，而是一个与外部环境密切关联的动态经由。

换句话说，韧性不单是依赖于“缔结不拔”，更紧迫的是“能否获取并利用可用资源”。

具备韧性的东谈主，往往好像在窘境中找到所需的撑持，并加以愚弄，从而更好地应答挑战。

不要低估外部撑持在引发你内在力量方面的作用。

每当合计我方不够执意时，不要评判或凭空我方。

违反，这可能是清寒资源的问题，或者也许你有资源（举例不错依靠的一又友），但莫得使用它们（你莫得主动寻求匡助）。

每当你合计我方无法很好地应答挑战时，求教问我方：

我需要什么才略更好地应答这件事？

若是我也曾领有所需的资源，该怎样将其融入实质情况？

若是我短少必要的资源，又不错向谁寻求匡助？

每个东谈主掌抓的资源各不疏通。

正如亚当·格兰特（Adam Grant）在“互惠圈”搅扰表面中所强调的，若是咱们好像相互共享和借助资源，许多策画都会变得更容易驱逐。

当东谈主们相互撑持、积存力量，不仅能赢得实质匡助，还能诞生深厚的情谊集结。

这种勾通，自己等于韧性的体现。

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自我恻隐

在《聚焦悯恤疗法》（2014年）一书中，心理学家保罗·吉尔伯特（Paul Gilbert ）详情了三种不同的心理调理系统：

1.挟制-保护系统：

波及对挟制的检测和应答，该系统常见的心理有：盛怒、错愕、厌恶。

2.寻求、达成和获取所带来的积极影响：

具有刺激性和激活作用的积极心理，如情愿、活力和情愿，与交感神经系统关联。

3.得意感、安全感、暖和感以及包摄感所带来的积极影响：

一种松懈、缓慢的幸福情状，在此情状下，个体既莫得受到挟制，也无需奋发去达成某事，与副交感神经系统关联。

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受生理特征和过往经历的影响，咱们往往会倾向于过问某种特定的心理情状，惟恐致使会被困其中，难以自拔。

当咱们感到忧心如焚时，有相识地觉察我方的身心情状是要道。

在找到调理的圭臬之前，领先要了了我方当下正处于哪种情状，这么才略更灵验地作念出转变。

以下是保罗・吉尔伯特（Paul Gilbert）对于怎样作念到这小数的三条建议：

1.详情：详情你在那处。

2.不带评判：不带批判地去给与你现时所处的情状。

赏玩你目下的位置，不加评判。

3.转机：转机到另一个情状。

尽管咱们总想尽快解脱绝望心理，但惟恐，温煦地给与我方的可怜，反而能更好地匡助咱们度过难关。

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护理好你的体格

频繁，东谈主们融会过心理疗法来缓解不沸腾的心理。

但每当有东谈主问我：“怎样才略更沸腾” ，我都会建议他们先和顺我方的休眠、饮食和领略情况。

优先调理这些基本的健康民俗，若是仍然感到不沸腾，咱们再来深入探讨内心寰宇。

若是你想嗅觉好一些，那就从和顺我方的体格启动。

咱们频频过度从心理学角度去解读那些因长技巧盯着屏幕而产生的问题，而莫得去进行大脑和体格天生相宜的行径。

磋商一直都在证据：咱们体格和心理的健康之间存在着料到。

事实上，心理学规模最引东谈主和顺的发现之一等于，领略叛逆抑郁症的遵循不错和抗抑郁药物一样灵验。

对咱们的平常糊口民俗作念出一些小的调理，以保证致密的休眠、养分摄入和适量领略，这会对咱们的心理健康产生紧要影响。 

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好意思好的糊口，是即便来日就要离开这个寰宇，也能闲逸继承，内心松懈无憾。

好意思好的糊口，是能为他东谈主的幸福孝顺一份力量。

好意思好的糊口，是在沸腾与可怜之间找到平衡。它既承认糊口中的不如意，也懂得赏玩其中的好意思好，给与东谈主生的一皆，而不带评判。

祝，正在阅读著述的你，领有满足的好意思好糊口~

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作家 |Marianna Pogosyan博士，文化心理学讲师，跨文化过渡心理学议论师。德国应用积极心理学硕士名目主任，德国积极心理学会赈济创举东谈主。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组  Mandy（97）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

裁剪 | 一杯咖啡全媒体裁剪部裁剪  Neko户外 品牌